Pri snahe redukovať hmotnosť je nutné sa zamerať na zdravé stravovacie a pohybové návyky, inak je každé schudnutie iba dočasné a hrozí JOJO efekt. Jedným z najpopulárnejších stravovacích režimov súčasnosti je prerušovaný pôst. O čo ide, pre koho je vhodný a aké zdravotné a diétne benefity prináša?
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je jeden z najpopulárnejších trendov v oblasti výživy a zdravého životného štýlu. Na rozdiel od klasických diét, ktoré striktne diktujú, čo sa môže a čo nemôže jesť, sa prerušovaný pôst sústredí predovšetkým na čas. Základný princíp je jednoduchý – striedanie časových úsekov, kedy jete s časom, kedy nejete.
Metódy prerušovaného pôstu
K najčastejším formám patrí metóda prerušovaného stravovania v pomere 16:8, kedy je dovolené jesť v osemhodinovom okne behom dňa – napríklad od 9.00 do 17.00 každý deň a zvyšných 16 hodín sa nekonzumuje nič.
Prerušovaný pôst má aj iné formy – obľúbené sú aj varianty 5:2, kedy sa päť dní v týždni je a zvyšné 2 dni nie, prípadne metóda „Eat–Stop–Eat“, počas ktorej sa pôst praktikuje raz alebo dvakrát týždenne.
Benefity prerušovaného pôstu
Výživoví experti vyzdvihujú hlavné benefity prerušovaného pôstu, ku ktorým sa okrem redukcie hmotnosti radí:
- očista organizmu,
- prevencia vzniku rôznych ochorení,
- zlepšenie inzulínovej citlivosti,
- zlepšenie metabolického zdravia,
- vplyv na dlhovekosť.
Pro koho je prerušovaný pôst vhodný?
- Prerušovaný pôst je vhodný najmä pre zdravých dospelých ľudí s flexibilným spôsobom života, pričom slúži na posilnenie zdravia, prispieva k efektívnej redukcii hmotnosti a pomáha kontrolovať hladiny cukru v krvi.
- Prerušovaný pôst nie je vhodný pre ľudí s nábehom na poruchu príjmu potravy, pre osoby s tendenciou k závislostiam, deti, mladistvé osoby, tehotné a dojčiace ženy a pre ľudí, ktorí nie sú v úplne najproduktívnejšom veku, kedy úbytok svalovej a aktívnej hmoty začína naberať na obrátkach. A tiež pri určitých typoch niektorých ochorení.
About The Author
